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关于跑马拉松,你知道多少?

 

满嘴跑黑话然则最高地步,现在就教你怎样跑了一嘴的好步

配速(Pace):指每公里所用时间,如:5分派速=5分钟/公里=12公里/小时,以此类推。在比赛或者练习中,速率显着降落,甚至直接停跑。

关门:指在角逐中未按赛会规定时候完赛。

PB(Personal best):小我最好成效。

PW(Personal worst):私家最差成绩。

SB(Season best):赛季最好成效。

LB(League best):联赛最好效果,或许理解为跑组最好么?

排酸跑:指角逐或大强度训练之后的慢跑恢复,以去除体内乳酸兔子

(Pace Maker):领跑员,原指马拉松等角逐中给冲了局的选手供应镇静配速的家

伙,现泛指领跑者。

在什么样的情形下,你或许去参加你的第一次全马了呢?

首先,决计你是个正凡人儿。

1.参加一个周全的身体查抄。

2.颠末较永劫间的系统演练(即每周健身次数低于三次,每次熬炼时候少于30

分钟的人群)。

3.在做轻微活动时不会感应胸部中等水平痛苦。

4.没有在一年内犯过心脏病。

5.未患故意脏病、心肌炎、高血压、糖尿病等疾病。

6.须眉BMI指数不超出30、女子不超出28,也便是过分肥胖的人不行以参与马拉松

啦。BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方。

7.未患有急性感染病赛前要做顺应性训练。

没有恒久运动风尚的伴侣,不要容易实验参预马拉松比赛。

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